biceps triceps

ankieta działu najpierw , i cwiczymy całe ciało a nie tylko biceps i triceps

Ostrzegali cię wcześniej!Jak mały triceps jak na rysunku widać ze to biceps więc czemu czepiasz się tricepsa! Zmieniony przez - Locu w dniu 2006-10-04 17:26:21

*PONIEDZIAŁEK: plecy : wiosłowanie 3x 10-12/ podciąganie szerokie 3x5///biceps : : uginanie ramion z gryfem 2s szeroki 2s wąski 15kg 10x / hantelki z supinacją stojąc 10x 8kg 3serie hantelki mlotkowo 3s 8kg 10x * WTOREK: brzuch: brzuszki 3x 25 / podciągania kolan 3x 10 / skośne 3x10 /plank 45sec *ŚRODA:klatka: rozpiętki 3x10-12 / pompki [...]

Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klatka + triceps Środa: Wolne Czwartek: Nogi Piątek: Barki + biceps Tak możesz przetestować

[...] system dla w miare poczatkujacego (po ACT juz) jest ok? Pon - 9 serii na klate (3 rozne cwiczenia x 3serie), 9 serii na triceps (3x3) Śr - 9 serii na plecy (3x3), 8 serii na biceps (mam tylko jedna hantle czyli po 4 serie na jedna reke) Pt - Barki (3x3), Brzuch (3x3) Czy dorzucic/zmniejszyc/zmienic cos? ps. Wiem ze jest "cykicznosc grupa [...]

[...] prostej 4 serie 10 razy francuskie wyciskanie hantlami 4 serie 10 razy wtorek: bary-unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10 razy unoszenie hantli w opadzie 4 serie 10 razy biceps- sztangą i hantlami 4 serie po 10 razy środa: plecy-przyciąganie sztangi i hantli w opadzie 4 serie po 10 razy brzuszki 4 serie po 25 razy czwartek: podciąganie sie na [...]

Po 1.każda partia dwa razy w tygodniu-źle Ułóż to troche inaczej a mianowicie klatka+triceps plecy+biceps+przedramie barki+nogi Najpierw to ułóż w ten sposób to ocenie ćwiczenia bo teraz nie mam zbytnio czasu pozdro666

Wtorek Klata-biceps sroda Barki piatek plecy i triceps

no dobra, ale fruga superserie? czy juz normalnie potem czy przed superseria cwiczyc biceps i triceps

[...] do ramion to nie ma zupełnego sensu trenowac ich 3 razy w tygodniu chyba że systemem FBW albo ACT. Jeżeli robisz 3 ciężkie treningi ramion (a do tego dochodzą cwiczenia pleców, barków i klatki gdzie biceps i triceps mocno po dupie dostaje) to nie mają poprostu czasu na regeneracje i dlatego nie ma przyrostów. Możesz wrzucic swój plan? pozdrawiam

Barki rób same a biceps i triceps razem.

[...] idzie siła uderzenia, kondycja to nie wiem jak byś musiał katować ten worek;p 2. najszersze grzbietu, rownolegloboczne, czworoboczne i przy technice do du... barki + triceps/biceps (zależnie nachwyt/podchwyt) 3. Domowe sposoby to chyba drążek, ale lepiej ćwiczyć całe ciało... drążek + grzbiety no i do tego brzuch bo mięśnie antagoniczne z tego co [...]

Płeć: Męzczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesiacy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantelki, laweczka regulowana , poręcze do pompek. Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak [...]

A teraz? Dzień 1 (poniedzialek) klata biceps brzuch Dzień 2 barki triceps (wtorek) Dzień 3 Nogi brzuch(cale) (czwartek) Dzień 4 plecy kaptur(piatek) Zmieniony przez - *555* w dniu 2016-07-19 12:08:53 Zmieniony przez - *555* w dniu 2016-07-19 12:09:33

Nd. Nogi Pon.Barki Biceps Wt. Tenis Sr. Klata Triceps Czw. Plecy Pt. nic Sb. tenis

Nie potrzebnie 2 razy nogi , Ja mogę Ci zaproponować tak : klatka + triceps barki + biceps nogi + brzuch plecy

Czemu triceps/biceps 2x w tygodniu ? http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Podział jest zły, to, że będziesz robił 2x w tygodniu bic/tric to nie znaczy, że 2x szybciej urośnie, wręcz przeciwnie.

a nogi gdzie?? a brzuch gdzie?? Poniedziałek:klata i triceps Wtorek:biceps ,plecy środa:wolne czwartek:barki,przedramie <--ja nigdy nie podejmuje sie robienia czegokolwiek po barkach ( jedynie jestem jeszce w stanie robic brzuch) Piątek:nogi,brzuch sob: wolne niedz:wolne Zmieniony przez - DewoNN w dniu 2008-01-04 20:49:41

Moze nie jestem specjalista ale jak juz chcesz laczyc to mysle ze mozna zrobic to: Pon - Klatka, Triceps Wt - Odpoczynek Sr - Barki, Biceps Czw - Wolne Pt - Plecy+ Najlepiej jakbys gdzies w tygodni jeszcze robil nogi i brzuch..

O wiele za dużo , przetrenujesz ramiona. Co z tego że bedziesz miał pompe jeśli oprócz tego to wcale nie urosną. W splicie , nie robiąc konkretnych ćwiczeń na biceps i triceps ramiona również pracują np. przy podciąganiu, klacie, wyciskaniu na barki